Nach dem Tauchen Sport treiben & heiß duschen: Ist das sicher?
Was du beim Sport und einer heißen Dusche nach dem Tauchen beachten solltest, liest du hier. Denn über das Fliegen nach dem Tauchen gibt es viele eindeutige Empfehlungen. Beim Sport, einer heißen Dusche oder dem Gang in die Sauna sind die Meinungen allerdings etwas unterschiedlich.
Ist es sicher, nach einem Tauchtag heiß zu duschen?
Konservative Ärzte und Wissenschaftler der Dekompression haben gute Gründe, Taucher:innen vor einigen Aktivitäten kurz nach dem Tauchen zu warnen.
Zum Beispiel vor:
- anstrengendem Sport
- Alkoholkonsum
- und dem Sprung in ein heißes Bad
Sie sind nämlich der Meinung, dass alles, was deinen Kreislauf schnell verändert, zumindest theoretisch das Risiko einer Dekompressionskrankheit nach dem Tauchen erhöhen kann.
Es gibt allerdings noch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass eine heiße Dusche tatsächlich zur Dekompressionskrankheit beigetragen hat. Aber die plötzliche Erwärmung der Haut führt dazu, dass sich die Kapillaren erweitern und sich der Kreislauf deines Körpers verändert. Wie beim Sport ist das Risiko wahrscheinlich nicht hoch, wenn du eine angemessene Oberflächenpause einhältst und konservativ tauchst. Aber es besteht, zumindest theoretisch.
Kann ich mich nach dem Tauchen mit einer warmen duschen aufwärmen?
Wenn du nach dem Tauchgang ausgekühlt bist, ist deine Durchblutung eingeschränkt. Außerdem brauchst du vielleicht einen besseren Tauchanzug?! ;-)
Die heiße Dusche erwärmt deine Extremitäten und stellt den normalen Kreislauf schneller wieder her. Wenn du nur noch wenig Stickstoff im Blut hast, wird der Abtransport dank der verbesserten Durchblutung erhöht.
Größere Mengen Stickstoff (z. B. bei vielen Tauchgängen in kurzer Zeit) können problematischer sein. Die Erwärmung von Gewebe kann dann die Bildung von Blasen fördern. Die Erwärmung des oberflächlichen Gewebes passiert vor dem Anstieg von deinem Blutfluss. Dadurch können Blasen zum Problem werden, bevor der Kreislauf sie abtransportieren kann.
Die tatsächlichen Bedingungen hängen von:
- der Person
- dem Wärmeschutz
- der körperlichen Aktivität
- und dem Tauchprofil ab.
Da ist es natürlich schwierig eine allgemeine Regel aufzustellen. Wir empfehlen deshalb etwas abzuwarten!
Genieße den Gedanken an die heiße Dusche zum Aufwärmen nach deinem Tauchgang noch eine Weile, anstatt sofort unter dampfendes Wasser zu springen. Wie lang das ist hängt zum einen davon ab, wie lang du warten kannst. ;-) Aber natürlich auch, wo und wie du tauchen gehst. Auf der Tauchsafari ist die warme Dusche meist näher, als vielleicht beim Tauchgang von Land. Bis du zurück an der Tauchbasis bist und deine Tauchausrüstung gereinigt hast, ist normalerweise genug Zeit vergangen. Dann hast du dir die warme Dusche redlich verdient!
Wenn du nach deinem Tauchgang in etwa eine halbe Stunde warten kannst, ist das normalerweise schon ausreichend. Gerade auf einer Tauchsafari machst du allerdings viele Tauchgänge in kurzer Zeit und hast eine warme Dusche in unmittelbarer Reichweite. Eine eher ungünstige Kombination. Vielleicht schaffst du es etwas zu warten und trinkst lieber erstmal einen kräftigen Schluck? :-)
Bei der Dekompressionskrankheit kommen oft mehrere Dinge zusammen:
- viele Tauchgänge in kurzer Zeit
- wenig Schlaf (z. B. nach einem Flug / auf einer Tauchsafari)
- Stress
- Anstrengung (z. B. Strömung)
- körperliche Verfassung
- kein gutes Tauchprofil
- tiefer Tauchgang
Wenn einiges davon bei dir zutrifft, dann ist es umso wahrscheinlicher, dass die heiße Dusche nach dem Tauchgang der Grund für Probleme ist. Schätze deine Situation also immer realistisch ein oder Frage im Zweifel bei deiner Tauchschule nach.
Ist es sicher, nach dem Tauchen Sport zu treiben?
Studien haben gezeigt, dass die Dekompressionskrankheit bei Tauchern, die unmittelbar nach dem Tauchen Sport treiben, um bis zu 34 Prozent häufiger auftritt. Der Fall ist also eindeutiger, als bei der warmen Dusche nach dem Tauchen. Aber auch hier kommt es wieder auf den Einzelfall an. Die Liste oben zählt hier genauso. Wenn vieles davon zutrifft und du anschließend noch ins Fitnessstudio gehst, kann das ein Problem sein. Muss aber nicht.
Musst du deshalb im Tauchurlaub auf Sport verzichten? Wahrscheinlich nicht! ;-) Solange du es ruhig angehst und dich nicht überforderst. Wenn du nach dem Tauchen Sport machen möchtest, dann entscheide individuell.
- Wie geht es dir?
- Bist du schon ziemlich müde oder noch fit?
- Wie viele Tauchgänge hast du in den letzten Tagen gemacht?
- Wie viel Zeit ist seit deinem letzten Tauchgang vergangen?
- Wie intensiv und wie lange möchtest du trainieren?
Wenn du diese Punkte ehrlich beurteilst, wirst du sicher zu einer richtigen Entscheidung kommen. Also: Sport frei! :-)